Incluye el pescado en tu alimentación:
El pescado tiene un alto contenido de ácidos grasos Omega 3 que contribuyen al mantenimiento de niveles normales de colesterol en sangre
Ingredientes
- 1/2 cucharadita de Sazonador Fondor MAGGI® (3g)
- ½ berenjena cortada en tajadas delgadas (280 g)
- 4 filetes de tilapia, cada uno partidos a la mitad (800 g)
- 1/2 Zucchinni verde pequeño y cortado en rodajas
- 4 espárragos verdes sin tallo, partidos a lo largo por la mitad (100 g)
- 1/4 libra de tomates cherry partidos por la mitad (125 g)
- 1 limón cortado en rodajas (50 g)
- 1 cucharada de aceite de oliva (14 g)
¡A cocinar!
PASO 1 Precalienta el horno
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1. Precalienta el horno a 180° C (350° F), 30 minutos antes de la preparación.
PASO 2 Sazona los filetes
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2. Sazona los filetes de tilapia en un tazón con el Sazonador Fondor MAGGI®
PASO 3 Arma los papillotes de tilapia
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3. Acomoda las tajadas de berenjena y de calabacín en una hoja de papel parafinado. Sobre los vegetales, pon un filete de tilapia y encima de cada uno distribuye 2 espárragos, tomates y dos rodajas de limón.
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4. Repite el proceso con los otros tres filetes, todo en partes iguales. Por último, agrega aceite de oliva encima.
PASO 4 Sella las tilapias
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5. Cierra cada hoja de papel parafinado como envolviendo un regalo, colócalas sobre una bandeja o refractaria para horno y cocina de 8 a 10 minutos, o hasta que el pescado esté completamente cocido.
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6. Retira del horno y luego abre cuidadosamente.
PASO 5 Sirve
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7. Sirve y disfruta.
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